【3つの幸福】幸せになる方法

こんにちは、そうまです。

今回は『3つの幸福｜著者 樺沢紫苑』を読んでの学びをお伝えしようと思います。

樺沢さんといえば、「アウトプット大全」などが有名ですよね。

科学的にという話ですので、説得感があって学ぶことが多くあります。

そして、今回は”幸せ”がテーマです。

世界幸福度ランキングによると、日本人の幸福度は世界62位。

主要先進国では最低だそうです。（世界の幸福度ランキング2020より）

世界から見ても治安がよく、インフラが整っていて娯楽もたくさんあるこの日本で
何故幸福に感じる人が少ないのでしょうか。

日本人の特性みたいなところもある（不安を感じやすい）と思いますが、
今一度、”幸せ”について考えてみてはいかがでしょうか。

こんな人にオススメ

• ストレスや疲労をすごく感じている
• 仕事オンリーな人生を送っている
• 幸せを感じるメカニズムを知りたい

人は幸せを感じるために、充実感を感じるために生きていると思います。

この記事を読んで、そのヒントが少しでも見つかれば嬉しいです。

では、早速始めていきます〜。

幸福とは 〜3つの幸福について〜

幸福とは何か？さっそく結論をお伝えいたします。

では、この3つの幸福物質をみていきましょう。

セロトニン的幸福

一言でいうと、健康の幸福。心と体の健康です。

「体調がいい」「気分がいい」「爽やか」「清々しい」という状態です。

逆にセロトニン的幸福が失われるとは、病気や調子がわるい状態を指します。

「健康」というものが、「かけがえのない幸福」であったことは、健康を失って初めて知るのです。

失って初めてありがたさを知るのが「健康の幸福」であり、セロトニン的幸福なのです。

オキシトシン的幸福

つながりと愛の幸福。友情、人間関係、コミュニティへの所属などの幸福です。

他者との交流、関係によって生まれる幸福全てと言っていいでしょう。

誰かと一緒にいて「楽しい」「うれしい」「安らぐ」のが、オキシトシン的幸福です。

オキシトシン的幸福には相手が必要です。

逆にオキシトシン的幸福が失われた状態というのは、「孤独」「孤立」です。

結果として、「寂しい」「満たされない」「楽しくない」「疎外感」に繋がります。

ドーパミン的幸福

お金、成功、達成、富、名誉、地位などの幸福。

ドーパミンは脳を興奮させるので、ドーパミン的幸福には「高揚感」が伴います。

ドーパミン的幸福とは、言い換えると「何かを得る、達成した喜び、幸せ」です。

お金を得る、欲しい物を手に入れる、あるいは昇進などの仕事での成功も当てはまります。

人から認められるのもそうです。

そして、ドーパミンは「もっともっと」の物質です。

ドーパミンは、私たちの「モチベーション」「やる気」の源であり、ドーパミンが出るから「頑張る」「努力できる」ため、結果として「自己成長」に繋がります。

しかし、「落とし穴」があります。

ドーパミンというのは、「依存症」の物質でもあるのです。

アルコール依存症、薬物依存症、ギャンブル依存症、買い物依存症、ゲーム依存症などです。

※アルコール依存症になると、仕事もできなくなり、社会からはじき出され、肝硬変、食道静脈瘤破壊と身体も壊し、命に関わります。

幸福の優先順位

「3つの幸福」を得るためには、「優先順位」があります。

そして、ほとんどの人がその優先順位を間違えているから、幸せになれないのです。

結論を言います。

これが正解です。ドーパミン的幸福は一番最後です。

◾️「成功」を「健康」より重視すると…

セロトニン的幸福をないがしろにして、ドーパミン的幸福を目指すと、メンタル疾患や身体疾患に陥ります。

幸福どころか「不幸」になってしまいます。

健康こそが、全ての基盤です。

◾️「成功」を「つながり」より重視すると…

「家族のつながり」を軽視して、仕事で頑張りすぎると、ろくなことになりません。

どれだけ仕事で成功していても、妻に離婚され、子供からも毛嫌いされてしまっては、「幸せ」とは言えません。

◾️「つながり」と「健康」では…

自分の健康、家族の健康があってこその、「つながり」です。

全ては、あなたの「健康」があってこそ成立します。

これは、本書にあったアメリカ人のワークスタイル、ライフスタイルのお話です。

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アメリカ人は、５時に帰社して家族と一緒にご飯を食べるのだそうです。それが当たり前だというのです。

「仕事」よりも「家族」を優先する。とはいえ、「仕事」の手を抜くわけではありません。

５時までに全て終わらせるように必死で頑張る。それか、朝はやくに仕事を始める。

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僕には、この話がすごく響きました。

その気持ちが強くありました。

でも、健康を害してまで欲しいものとは何でしょうか。

冷静になって考えてみると、その通りだと感じます。

”まず「自分」を大切にし、そして「家族」を大切にし、その上で仕事を頑張る”

この生き方は、素晴らしいなぁと思います。

BEの幸福

すごく印象に残ったのでお伝えします。

セロトニン的幸福とオキシトシン的幸福は、そこにある幸福感です。

言うなれば、「BE」の幸福。そこに「ある」「存在する」という意味です。

朝起きて、外に出て「青空」を見て「爽やか」「気持ちいい」と感じる。

そこには、「セロトニン的幸福」が「ある」のです。

朝起きて、そこに最愛のパートナーがいて朝ごはんを作ってくれている。

なんという幸せでしょうか。

そこには、「オキシトシン的幸福」が「ある」のです。

私たちは、セロトニン的幸福とオキシトシン的幸福、すなわち「BE」の幸福をすでに手に入れている可能性があります。

しかし、それは意識し、注意しないと見逃してしまうのです。

私たちは「BE」の幸福に気づくことが重要です。

そして、それを維持し、失わないよう努力する必要もあります。

一方、ドーパミン的幸福は、行動や努力の結果得られる幸福です。

言うなれば、「DO」の幸福です。

何かを「する」ことによって得られる。つまり、何もしなければドーパミン的幸福は得られません。

「DO」の幸福には限りがなく（「もっともっと」の物質）、逓減しやすい幸福ともいえます。

本書に、面白い例え話があったので紹介します。

１週間連続で青空が続いたら、「青空、もう飽きたから、気持ち悪い」となりますか？
なりませんよね。

青空は、10回見ても、100回見ても、1000回見ても実に気持ちがいい。清々しい。

その「爽やかな幸福感（＝セロトニン的幸福）」は、全く減じないのです。

3つの幸福｜著者　樺沢紫苑

逓減しづらいのが「BE」の幸福です。

「BE」の幸福をたくさん見つけていきましょう。

まとめ

• 3つの幸福（セロトニン・オキシトシン・ドーパミン）を感じることで、幸せになれる。
• 幸福の優先順位：自分を大切に、家族を大切に、仕事を頑張る。
• 「BE」の幸福に気付き、感じよう。

まずは、「健康」と「つながり」を意識し、幸福の基盤となる「セロトニン的幸福」と「オキシトシン的幸福」を固めます。

心と身体を整える。人間関係を整えるということ。

その次にドーパミン的幸福を目指します。

仕事で頑張る。新しいことを学び自己成長する。コンフォートゾーンを出ることです！！

がんばっていきましょう。

また、BEの幸福にたくさん気付きましょう。

それだけで、心が本当に癒されると思います！

僕もたくさん探します。

ありがとうございました。